হাঁটুর ব্যথা দূর করার ঘরোয়া উপায়

হাঁটুর ব্যথা একটি সাধারন সমস্যা যা অনেকের মুখোমুখি হয়, যা বৃদ্ধ বয়সে শুরু হয়। হাঁটু জয়েন্টে আমাদের ঝাঁকানো, সোজা করতে এবং শরীরের ওজন সহ্য করতে সাহায্য করার জন্য দায়ী। হাঁটুর ব্যথা বিভিন্ন কারণে যেমন অতীতের আঘাত, অস্টিও আর্থাইটিস, মচকে যাওয়া বা অন্যান্য কারণে হতে পারে এবং এটি তীব্রতার কারণে দৈনন্দিন প্লাস কর্মে বাধা দিতে পারে।

বেশ কিছু ঘরোয়া প্রতিকার সাধারণত সুসজ্জিত ভারতীয় রান্নাঘরে পাওয়া যায় বা একটি অ্যাপ-টু ডেট ফাস্ট  এইড কিট চিকিৎসার পরামর্শ নেওয়ার আগে উপশম দিতে পারে। যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন বা স্থল হন, তাহলে আপনার ওপর চাপ বেড়ে হাঁটু জোর সিড়ি বেয়ে ওঠা বা হাঁটার মতো মৌলিক কাজ করার সময়ও বেশি। হাঁটুর আঘাত, বিভিন্ন ধরনের বাঁত, নমনীয়তা বা শক্তির অভাব এবং আগের হাটুর আঘাতের হাঁটুতে ব্যাথার কারণ হতে পারে। 

হাঁটুর ব্যথার বেশিরভাগ কারণ শারীরিক চাপ, ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের মত অপর্যাপ্ত অপ্রয়োজনীয় পুষ্টি, সেই সাথে পেশি, এবং টিসু গুলির বয়স সম্পর্কিত পরিধানের মতো কারণগুলি কে দায়ী করা হয়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রমাগত এবং তীব্র ব্যথা কয়েকদিনের বেশি স্থায়ী হয় পেশাদার চিকিৎসা মনোযোগের জন্য অনুরোধ করা উচিত।

আজকের ব্যস্ত জীবনে হাঁটুর ব্যথা একটু অত্যন্ত সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠেছে। বয়সের সঙ্গে এর সম্পর্ক থাকলেও, আজকাল অনেক তরুণ - তরুনীরা হাটুর ব্যথায় ভুগছেন। দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ, অতিরিক্ত ওজন, অনিয়ন্ত্রিত জীবন যাপন এর পিছনে বড় কারণ। দিনে দিনে এই সমস্যা বাড়লেও প্রতিদিন ব্যথা-নাশক ওষুধ খাওয়া মোটেও দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়।

Samobathi pain Clean - আমরা মনে করি, হাঁটুর ব্যথার ক্ষেত্রে প্রথমে এর প্রকৃতি ও কারণ বোঝা দরকার। তারপর সঠিক চিকিৎসা, কিছু ঘরোয়া উপায় ও জীবনযাপন পরিবর্তনের মাধ্যমে এই ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। 

১। ব্যাথার উচ্ছ নির্ধারণ করুনঃ 

প্রথমেই বুঝে নিতে হবে এই ব্যথা কিসের কারণে হচ্ছে। এটা কি চোটের ফলে? নাকি আর্থাইটিস, যেমন অস্টিও আর্থাইটিস বা রিউমায়েচ আর্থ্রাইটিস? কখনো কখনো পাতেলোফেমোরাল তিন সিনড্রোম মিনিস্টার ইনজুরি বা লিগামেন্ট ইনজুরি, এর কারণেও ব্যাথা হতে পারে। ব্যথা হালকা হলে ঘরোয়া পদ্ধতিতে উপশম সম্ভব হলেও, দীর্ঘস্থায়ী বা কর্ম বর্ধমান বেতের ক্ষেত্রে একজন পেইন্ট ফিজিশিয়ানের পরামর্শ অত্যন্ত জরুরি।

২। পা কে বিশ্রাম দিনঃ 

চোট জনিত ব্যথা হলে, হাঁটুর উপর চাপ কমানোর গুরুত্বপূর্ণ। পা উঁচু করে শুয়ে বিশ্রাম নিন। এতে রক্ত চলাচল ঠিক থাকে এবং ইনফ্ল্যামেশন কমে। ব্যথা কমে আসলে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক মুভমেন্ট শুরু করুন। 

৩। বরফ সেক ব্যবহার করুনঃ 

হাঁটুতে ফুলে যাওয়া বা আঘাত পেলে, দিনে ২- ৩ বার বরফ সেক দিন। প্রতি স্টেশনে ১০-১৫ মিনিট বরফ ব্যবহার করুন। বরফের সঙ্গে কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ ব্যবহার করলে আরো ভালো ফল পাওয়া যায়।

৪। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরিঃ 

একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ও প্রমাণিত বিষয় হল অতিরিক্ত ওজন হাটুর জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম, সুষম খাদ্য ও ডায়েটরি পরিবর্তনের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখলে হাঁটুর ব্যথা অনেকটাই কমে যায়। 

৫। নিয়মিত ব্যায়াম করুনঃ 

ব্যাথা না থাকলে বা কম থাকলে, প্রতিদিনের রুটিনে কিছু হালকা ব্যায়াম রাখুন। যেমনঃ 

• লেগ রেইজ ও হেমিস্ট্রিং স্ট্রেসিং হাটুর পেশী শক্তিশালী করে। 
• 
  
• সাইক্লিন বা সাতার হাটুর মুভমেন্ট বাড়ায় এবং জয়েন্টে চাপ কমে ফেলে। 
• 
  
• যোগ ব্যায়াম শেষ করে বজ্রাসন, সুশাসন, এবং ত্রিকণা সন, হাঁটুর নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।